ale bcaa

[...] http://imageshack.us/a/img845/1093/dsc01615a.jpg http://imageshack.us/a/img208/1003/dsc01618ma.jpg Dieta: Jestem „non counter”, nie ma to sensu w moim przypadku, ale o tym dalej napiszę. Jem zdrowo, zależnie od dnia podaż makroskładników się zmienia. Będziecie na bieżąco mogli przeczytać co i jak jadłem. Od razu mówię, że [...]

[...] powietrze wdychane za szybko moze mi zrobic sieczke w plucach a tego nei chcemy. w przyszlym tyg bd musial nadrobic wszystkie testy miedzy innymi sile maksymalna w poniedzialek ;P /SFD/Images/2015/12/31/0129175e4ed14945a40cef7160dc8f50.jpg zawitałem dzis do klubu i zrobiłem 2x30 min na ergometrze wioslarskim tempo wioslowania nizsze niz zwykle [...]

[...] Weekend robie OFF od treningu delikatnie sobie udo obtarłem w piątek. jaką akcje miałem na bieganiu dziś : Biegam małouczęszczaną wąską drogą gdzie teoretycznie jest asfalt ale w praktyce więcej dziur , trochę wzniesień i zbiegów dla mnie ok. Dziś zapierdziela tam typ karawanem ,młody jakiś widać że ledwo co zdał prawko i chciał poszaleć [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/404a564fe9724cd8baf200bc6bcc1906.png 07.11.2012 TRENING 8km -51.09 delikatnym tępem ale dużo wzniesień było DIETA I-5 jajek,szynka ,cebula ,pomidor razowiec II-wędlina drobiowa pomidor bułka orkiszowa III- placek po węgiersku%-) a co należy się %-) IV-ryż brązowy ,pierś z kurczaka V łosoś ,bułka orkiszowa połasiłem się na [...]

[...] zakres 1' 2 zakres) 5 min przerwy /SFD/Images/2015/12/31/2282cc887936483b924b8b8f88b8e9cc.jpg z dieta na bakier niestety . dzien slabosci wiec nawet nie opisuje co jadlem . ale juz pracuje nad tym i jest pozytywnie. /SFD/Images/2015/12/31/16dce7a217c64ba08cdc7b7341be0600.jpg 2x5creatine tabs 4 beta alanine przed tre 10g bcaa przed tre Zmieniony [...]

[...] miedzy silowym a aero nie ma sensu nic dawac, ewentualnie bcaa Radziu - jak zaliczysz ciezar, doloz 2,5kg i juz. Nie musisz dokladac po 5kg. W przypadku mniejszych obciazen dodawaj 1,25kg bedzie git. Plan jest 5x5 ale niekoniecznie musisz go robic okreslana ilosc tygodni, bo jezeli bedzie zadowalajacy progres to mozemy plan ciągnąć jeszcze sporo

[...] jeszcze zakwasy po poniedziałku, więc fajnie rozciągnęło. 5. Arnoldki 3x12 12x10kg 12x12kg 12x12kg http://www.youtube.com/watch?v=9zg7Bm4nVEM Miałem w 3 serii robić 15kg, ale 12kg wystarczyło, nie ma co się szarpać. 6A. Młotki 3x12 12x8kg 12x9kg 12x10kg 6B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x10kg 12x12,5kg 12x15kg [...]

[...] 6x43kg (ost. 6x40) Do 33kg włącznie military press. Lekko. 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x10kg 8x12kg 8x15kg 8x18kg 8x18kg (ost. 8x15) Tu też dosyć lekko, ale czułem przednie barki trochę. 6. Francuz 5x10-8 10x18kg 10x20kg 10x23kg 10x25kg 10x25kg (ost. 10x23) Najcięższa ostatnia seria, mocno spompowało. OPINIA: Czas ok 50 [...]

[...] Jak na filmie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x5kg 6x6kg (ost. 6x5) Ostatnie 2-3 powtórzenia końcowej serii już tylko do czoła, ale starałem się wydłużać fazę negatywną. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x57kg 8x62kg 8x67kg 8x72kg 8x77kg (ost. 8x72) http://www.youtube.com/watch?v=7wYQZfbkd4g [...]

17.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 17/24 1. MC rampa 5 5x65kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg (ost 5x110) http://www.youtube.com/watch?v=dm20sRYgii0 Dobrze weszło. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x3kg 6x5kg 6x7kg (ost. 6x6) Całkiem fajnie. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x62kg 8x67kg 8x72kg 8x77kg 8x82kg (ost. 8x77) [...]

[...] robione z supinacją. 6. Francuz 5x10-8 10x28kg 10x30kg 8x33kg 8x35kg 8x38kg (ost. 8x35) http://www.youtube.com/watch?v=u47p5GD6Sts Była moc, ostatnie powtórzenie na raty, ale i tak jestem zadowolony, bo tric dziś (jak i zawsze w push) mocno dostał wcześniej. OPINIA: Ciężki trening, więc automatycznie przerwy między seriami się wydłużyły, co [...]

[...] 1. MC rampa 3 3x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg 3x140kg 3x150kg (ost 5x135) http://www.youtube.com/watch?v=7Q4WQUpxc50 Zejście z rampy 5 na rampę 3. 140kg jeszcze w miarę luz, ale 150kg to ciężko. Widać w ostatnim powtórzeniu plecy popuściły. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x4kg 6x6kg 6x8kg 6x10kg (ost. 6x9) Ciężko. 3. Wiosłowanie [...]

[...] w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:00 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:42:17 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:26 Wstałem trochę później niż planowałem, ale przynajmniej wyspałem się 7 godzin. Przy robieniu śniadania zauważyłem, że zostały tylko 4 jajka - mówi się trudno, jajecznica była z 4. Na siłowni prócz mnie ćwiczył [...]

[...] tętna aerobowego CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:00 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:59:25 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:20 "Take a day off..." Wolne wolnym, ale budzik zabrzmiał dokładnie o 7:20. Początkowo chodziło mi po głowie przeniesienie biegania na popołudnie, ale pogoda była bardzo ładna (słoneczko, ciepło, czyste niebo), [...]

[...] / 9 / 10 / 11 / 11* szczebel 6. Prostowanie nóg na maszynie - 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 7. Wspięcia na palce w staniu 8. Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie * - należy ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy dobrać ponownie CR w całym ćwiczeniu CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:45 CZAS: 1 godzina 19 minut # TRENING NR [...]

[...] to w szkole, nic specjalnego. Mogę się przyczepić tylko do braku warzyw do kuraka, gdyż zaglądając dziś rano do lodówki z przerażeniem spostrzegłem BRAK ogórków - :-o. No ale trudno, przeżyłem jakoś bez warzyw, jednak jutro na pewno poproszę mamę aby zrobiła zapasy ogórków . Dieta na plus dziś, może prócz tych warzyw, ale obiecuję poprawę. [...]

[...] / 9 / 10 / 11 / 12 szczebel 6. Prostowanie nóg na maszynie - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 7. Wspięcia na palce w staniu 8. Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie * - należy ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy dobrać ponownie CR w całym ćwiczeniu CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:34 CZAS: 1 godzina 40 minut # TRENING NR [...]

[...] się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:03:04 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:44:46 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:29 "Bombel" 33 dni kalendarzowych do końca roku szkolnego, 21 dni zajęć szkolnych, 6 tygodni do wyjazdu. Odczuwam coraz większy wstręt do szkoły i sama myśl o niej powoduje, że mi się cofa . Ale [...]

[...] No może nie takie lekko, 40 minut to jednak dość długi okres czasu, szczególnie rano, gdy każda sekunda jest na wagę złota. Spóźniłem się przez to na pierwszą lekcję, ale przynajmniej bez pośpiechu przygotowałem sobie do szkoły posiłki, smażąc sobie również pierś z kuraka (bez obawy, na teflonie, żadne oleje). Zapomniałem wczoraj pomidorów [...]

[...] bmp (--% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego "Czerwona kropka i czarny obraz" # DIETA Wszystko wygląda fajnie cudownie i pachnąco na rozpisce, ale w rzeczywistości pojawiły się w międzyczasie jeszcze: truskawki, kilka małych herbatników i około 300 ml COCA-COLI Zero. O ile z tej coli zero nie jestem w sumie [...]